Cart is empty 
Je teplo a vy idete do hôr iba tak naľahko. Pozor na to! Dehydratácia nie je iba o pocite smädu.
Pitný režim na túrach netreba podceňovať. Nielen v týchto horúčavách, ale aj vtedy, keď oblohu zatiahnu mraky a slnko nepáli. Pri túre sa spotíte, ide o výkon, ktorý vás vyšťaví, preto tekutiny treba priebežne nahrádzať. Do batohu patria minimálne dva litre vody na osobu. Ak máte so sebou deti, myslite na nich. Prehriatie organizmu im škodí viac, ako si viete predstaviť.
Nebaliť batoh hala-bala
Nič nie je horšie, ako keď vám zážitok z túry pokazí nevoľnosť, bolesti hlavy, nepohoda, či nebodaj kolaps. Preto im treba predchádzať a batoh nebaliť iba tak hala-bala, ale zodpovedne. V lete sú najdôležitejšie tekutiny, pokrývka hlavy, okuliare, opaľovacie krémy s vysokým UV faktorom.
Ak to zanedbáte, môže hroziť úpal či prehriatie organizmu. V horách sú veľmi nebezpečné, lebo naše telo je vystavené nielen priamemu slnku a vyššej intenzite UV žiarenia, ale aj zvýšenej fyzickej námahe.
Nie, nie, nie! Úpal v horách nie!
Pri podozrení na úpal preto treba konať veľmi rýchlo. Čo najrýchlejšie vyhľadať tieň, sadnúť si na chladné, zatienené miesto, ideálne do „trasy“ vetra, čo vytvorí pocit prievanu. Telo treba ochladzovať.
Aj tak, že uvoľníme odev, použijeme vlažnú (nie studenú) vodu, urobíme obklady na čelo, krk, podpazušie, slabiny. Ihneď treba doplniť tekutiny, ale po malých dúškoch. Najlepšia je obyčajná voda, alebo slabšia minerálka. Sladké nápoje, kávu treba vylúčiť.
Ak váš úpalom či prehriatím organizmu postihnutý kamarát je pri vedomí, nechajte ho ležať so zdvihnutou hornou časťou tela. Ak má závraty, alebo upadol do bezvedomia, treba ho uložiť do stabilizovanej polohy na boku. Chráňte pritom hlavu – mokrou šatkou alebo klobúkom.
Kedy už treba lekára? Ak príznaky neustupujú, ak príde horúčka, zmätenosť, porucha vedomia. Neváhajte, volajte záchranku – tel. 112, alebo Horskú záchrannú službu – tel. 18 300.
Základ je pravidelne piť vodu
Čo robiť, aby ste úpal nedostali? Nič mimoriadne. Pravidelne piť, nečakať na smäd. Nosiť pokrývku hlavy – svetlú priedušnú šatku, klobúk. Kryjú vám aj krk. Ak sa to čo len trochu dá, naplánujte si túru tak, aby ste neboli na priamom slnku medzi jedenástou a pätnástou hodinou.
Správny pitný režim je na túrach kľúčový. Pomôže udržať výkonnosť, je prevenciou voči vyčerpaniu. A naozaj je dôležité piť priebežne, nie iba pri pocite smädu. Vtedy už môže byť aj neskoro, stratili ste viac ako dve percentá vody v tele.
Denný príjem tekutín počas túry by mal byť v lete minimálne v množstve 2 až 3 litre na osobu. Ak ste zdatný turista a trúfate si na náročné túry, tak aj viac. A čo piť? Základom je čistá pitná voda, vhodné sú aj minerálky. A podobne ako aj pri prvej pomoci človeku, ktorý dostal úpal, treba vynechať sladké a kofeínové nápoje, ale aj chinínové nápoje. Vhodné sú aj rôzne čaje – napríklad mätové, s citrónom, ale aj riedené ovocné šťavy.
Hups, horská voda už dávno nie je čistá
Už pred túrou si treba dať pohár vody a tekutiny treba mať priebežne pri sebe. Nespoliehajte sa na vodu z potokov, plies či prameňov. Už dávno neplatí, že v horách je čistá. Čo keď pár metrov povyše vás je v potoku zdochlina nejakého zvieraťa, ktoré uhynulo. Alebo do neho ústi čistiareň vody z niektorej z chát a vy chcete vodu čapovať pod ňou. Nápoje by mali byť vlažné, nie ľadové.
Energeťáky, energeťáky, izotonické nápoje. Je moderné po nich siahnuť. Ale, potrebuje ich aj bežný turista? Nie, mladý tobôž nie. Ionizované minerály dokážu rýchlo doplniť straty, ktoré vznikajú potením, najmä v horúčavách alebo pri dlhšom výstupe. Ultrašportovci presne vedia, koľko a kedy ich majú prijať. Bežný turista však často len „skúsi“, čo mu poradil známy a tu môže nastať problém.
Ľudia sa zbytočne posilňujú chémiou
„Ak to preženie, elektrolyty nadmieru zaťažia obličky. Ani rady, ktoré si o týchto chemických látkach turisti posúvajú medzi sebou ako zaručené, nemusia pomôcť každému. Nikto z nás nevie, v akom móde je práve v čase túry vnútorné prostredie nášho organizmu. To, čo včera pomohlo, dnes môže skôr škodiť,“ prízvukuje lekárka Marika Košteková, primárka Urgentného príjmu Univerzitnej nemocnice v Martine.
A čo strata soli potením a užívanie magnézia? Pri telesnom zaťažení vypotíme viac. Strata soli a celková nerovnováha všetkých minerálnych látok v organizme sa môže prejaviť zmenšeným výkonom, kŕčmi, svalovou únavou. Jednoznačne povedať, čo sa piť má a čo nie, nie je také jednoduché. Každému pomôže niečo iné.
Kobinovať treba správnu štvorku
„No spravidla platí, že najlepšia je kombinácia vody a mierne mineralizovaného nápoja, ľahkého jedla a odpočinku. Zdôrazňujeme mierne mineralizovanú minerálku, ktorá doplní stratu soli po námahe. Silne mineralizovaná voda sa neodporúča. Ubližuje obličkám, čo môže mať za následok ďalšie zdravotné problémy,“ prízvukuje lekárka.
Naozaj je magnezko všeliekom? „Horčík pomáha regenerovať svaly a predchádzať kŕčom, ale nie je potrebné ho „lámať“ hneď po každej túre. Najlepšie funguje vo fáze regenerácie po návrate, nie počas výstupu. Ľudia s nízkym krvným tlakom by mali byť obzvlášť opatrní. Magnézium ho môže ešte viac znížiť a v kombinácii s únavou to v horách nie je dobrá správa,“ uzatvára M. Košteková.
Autor titulnej fotografie: Karol Jagerčík
Tento text vám do zvukovej podoby načítal neurálny hlas.
