Cart is empty 
Nielen pre himalájistov platí, že dôležitejšie ako dosiahnuť vrchol, je zísť z kopcov dole. Na pamäti by to mali mať aj bežní turisti.
Vrchol je iba polovica cesty. Skutočná skúška začína pri zostupe. A áno, táto časť cesty často bolí viac než samotné stúpanie. Predstavte si túru na Kriváň alebo Rysy. Cesta hore je úchvatná, výhľady sú dych berúce. No pri zostupe sa každý krok podpisuje na kolenách, členkoch aj svaloch, ktoré musia tlmiť nárazy.
Telo je zápisník
Ak podceníte jeho signály, radosť z pobytu v prírode vám spočíta. Ak nie hneď, účet predloží časom. Platiť ho budete chronickou bolesťou. Ak chcete zostup prežiť bez následkov, skúsení ortopédi aj turisti radia jedno: pripravte sa vopred a počúvajte svoje telo.
Zdravotná poisťovňa Dôvera vám môže pomôcť aj pohodlne z domu – cez aplikáciu AIP FYZIO získate fyzio vyšetrenie online a zadarmo. Stačí opísať problém a lekár vám do troch pracovných dní odporučí liečbu alebo cvičenie. Poistencom Dôvery sa môžete stať aj vy, stačí sa prepoistiť a čerpať viac než 70 benefitov pre seba aj celú rodinu.
Štyri pravidlá bezpečného zostupu
Teraz je ten správny čas na túry. Príroda sa farbí do stoviek odtieňov a Tatry lákajú na legendárne výhľady. Nezničte si zážitok bolesťou, ktorej sa dá predísť.
- Robte krátke, pomalé kroky, kolená nezaťažujte ohýbaním.
- Našľapujte prednou časťou chodidla.
- Trup nahnite dopredu a jemne zaokrúhlite chrbát.
- Využívajte serpentíny – menia smer zostupu a znižujú nárazy.
Či sa už vyberiete na Lomničák, Jahňací štít alebo k tatranským chatám, príprava je základ, nech je zostup rovnako bezpečný a príjemný ako výstup.
Ako predísť bolesti pri zostupe
- Posilňujte hlavne svaly nôh – tlmia nárazy a chránia kĺby.
- Rozcvička pred túrou a strečing po nej.
- Vhodná tlmiaca obuv.
- Používanie ortéz alebo bandáží na kolená – obzvlášť pri dlhých a náročných zostupoch pomáha stabilizovať kĺby a znižuje riziko zranenia.
- Postupne zvyšujte záťaž.
- Ak pociťujete bolesť, zastavte sa a odpočiňte.
- Nezabúdajte na dostatok tekutín – svaly vám poďakujú.
Autor titulnej fotografie: zdroj Pixabay
Tento text vám do zvukovej podoby načítal neurálny hlas
